营养科普 ​中小学生正常生长发育 营养知识宣传

   全面、充足的营养是中小学生正常生长发育，乃至一生健康的物质保障，是从小养成建立健康信念和形成健康饮食行为和生活方式的关键时期，将使其受益终生，因此，中小学生合理搭配食物的日常膳食应注意以下方面：

   一、提高营养健康素养

   传承中国的饮食文化，学习、认识食物营养相关知识合理营养的重要性，了解食物与健康及环境的关系，建立为自己的健康和行为负责的信念。

   二、主动参与食物选择和制作

   家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

   三、足量饮水，天天喝奶，不喝含糖饮料，禁止饮酒

   足量饮水，每天800～1400ml白水；每天300ml及以上液态奶或奶制品；不喝或少喝含糖饮料；不饮酒及含酒精饮料。

   四、吃好早餐，培养健康饮食方式，合理选择零食

   早餐应包以下四种食物种类的三类及以上：薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、坚果和大豆等；不暴饮暴食、不挑食偏食，养成健康饮食行为，一日三餐，规律饮食，定时定量；可在两餐之间进食少量清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

   外出就餐时，少吃含高盐、高脂肪和高糖的食物，注重合理搭配。

   五、增加户外活动，中高强度身体活动每天1小时以上，减少视屏时间

   增加户外活动， 减少静坐时间，视屏时间越少越好；家长、学校、社区共建活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能，每天应累计至少1小时中高强度运动；一周至少3次高强度运动，3次抗阻力运动和骨质增强型活动。

   六、定期监测体格发育，保持体重适宜增长

   定期测量身高及体重，正确认识体型，监测生长发育，科学判断体重状况；合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

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