坚持这些好习惯，高血压慢慢远离您！为父母存起来！

   高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素，坚持服用降压药物有助于平稳控制血压，定期测量血压有助我们了解血压水平，及时发现高血压。

   除此之外，通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式，以下几种好习惯，将有利于患者更好地控制血压。

   超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体重、增加运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

   A、控制体重

   体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。

   控制体重可降低血压水平，肥胖者应有效减轻体重。合理营养，膳食平衡，有利于保持理想体重。

   B、增加运动

   增加体力运动是控制体重的有效措施。

   每周运动3-5次，每次30-60分钟，有利于调节血压水平。

   C、限制饮酒

   过量饮酒可使血压增高，男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。

   限制饮酒有利于血压的控制。

   提倡高血压患者戒酒。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量：即啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。

   D、饮食限盐

   高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。

   我国北方成人每天食盐摄入量较高，高血压患病率也较高；南方成人每天食盐摄入量低于北方，高血压患病率也较北方低。

   减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。

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