体检日记 预防大于治疗，提高自身免疫力刻不容缓

    经过这次疫情，很多人开始注重自身免疫体的提高。那么，免疫力有必要提高吗？

    有。 因为不论是什么年龄层的人，有着不同程度的免疫力低下。

    免疫力低下有哪些影响呢？

    当免疫力比较低下时，容易受到外界的一些影响，导致身体出现亚健康状态。

    怎么判断自己的免疫力低下呢？

    容易感冒，是免疫力低下的表现之一。

    因为，感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒，此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。

    为什么会出现免疫力低下呢？

    长期睡眠不足或过度劳累，会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

    其次，过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

    此外，不良的饮食习惯会造成人体免疫系统所需的营养不足。而运动不足则会导致体力下降，进而造成免疫力下降。

    当然，人体内的免疫系统是可以增强的。

    保证充足睡眠

    坚持早起早睡，保证充足睡眠。充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

    研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。因此，养成良好的作息习惯，是非常重要的。

    饮食营养均衡

    在日常食谱中，可以适当加入蛋白质和维生素的摄入。 蛋白质是抗体形成的基础，维生素则可以有效的增强免疫力。

    同时，要注意合理的饮食搭配。合理的饮食搭配能够为身体免疫系统的正常运行提供营养，以增强抗病能力。

    在忙碌的工作中，如果不能通过饮食进行蛋白质和维生素的摄入，那么，可以通过饮用青汁类的食品来满足所需。

    适当运动锻炼

    研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够促进血液循环，将免疫细胞更好地运输到全身各个地方，同时调节新陈代谢机能。

    体检日记小编提示一点的是， 过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。树立预防大于治疗思想。

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